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Fit fürs Skifahren – Das muss man wissen

Ski FahrenSkifahren ist keine ungefährliche Angelegenheit. Verdrehte Knie, gerissene Bänder oder sogar Knochenbrüche sind die schlimmsten Horrorvorstellungen eines jeden Wintersportlers und für diejenigen, die es noch gerne sein möchten. Das jüngste Ereignis mit Michael Schumacher hat sicherlich viele Anfänger verunsichert es mit dem Skifahren zu probieren.

Nur wer wirklich körperlich fit bleibt, kann auch Pannen und Unfälle vermeiden. Am besten hält sich ein Skifahrer über das ganze Jahr körperlich fit, aber spätestens etwa drei bis vier Monate sollte man mit einem einfachen Training beginnen. Wir raten den Start direkt vom Sofa auf die Piste grundsätzlich ab und wollen euch hier erläutern, wie ihr die Sache richtig angeht.

Übungen um fit zu bleiben

Es muss nicht unbedingt ein Gang zum Sportstudio unternommen werden, schon einfache Übungen für zu Hause können da wahre Wunder wirken. Welche Übungen das sind und wie man diese richtig ausführt, gibt es hier nachzulesen.

Kniebeugen:
Kniebeugen sind nicht nur gut, um einen schön definierten Po zu bekommen, sondern helfen auch die Stabilität der Beine zu verbessern. Dabei stellt ma sich etwa schulterbreit hin und streckt die Hände gerade aus. Der Rücken sollte so gut wie möglich gerade bleiben. Nun fängt man leicht in die Knie zu gehen, am besten bis zur Sitzposition. Wer keine Probleme mit dem Knie hat, kann auch ganz nach unten gehen. Diese Übung wiederholt man insgesamt 3x aus zu je 15 Wiederholungen.

Seitstützen:
Man liegt sich hierzu auf die Seite und stützt sich mit dem Ellenbogen ab. Die Füße bleiben gerade und die Hüfte bewegt sich anschließend immer wieder hoch und runter. Für Leute mit verspanntem Rücken empfiehlt es sich diese Übung jeden Morgen auszuführen. Eine kleine Erleichterung bietet ein weicher Untergrund wie z.B.: ein Trainingsmatte.

Rumpfübungen:
Diese Übung scheint nicht viel mit dem Skifahren verbunden zu sein, jedoch stärkt sie den eigenen Rumpf. Ein starker Rumpf ist entscheidend für schnelle Kurven und Stoppen. Hierzu legt man sich auf eine Matte, winkelt die Beine in 45° Stellung an und hebt langsam den eigenen Oberkörper Richtung Beine. Eine kleine Abwechslung bringt die Übung, wenn man noch seitliche Moves integriert.

Eine gute Ausrüstung für das Skifahren

Jeder Skifahrer sollte im Besitz einer guten Skiausrüstung sein. Es geht hier schließlich um die eigene Sicherheit und da sollte kein Cent gespart werden, damit man schlimme Folgen durch Stürze vermeidet. Die Ski-Kleidung muss vor dem Skiurlaub richtig imprägniert werden. Imprägniersprays kriegt man schon für kleines Geld u.a. bei Discountern wie etwa Aldi. Diese schützen vor Kälte und Durchnässen des Körpers, damit es zu keiner Unterkühlung auf der Piste kommt. Achtet darauf, dass ihr wirklich alles nötige eingepackt habt, denn nichts ist ärgerlicher als eine unvollständige Ausrüstung.

Der Skihelm ist zwar kein Muss aber es empfiehlt sich trotzdem diesen zu tragen. Jedes Jahr sollte überprüft werden, ob dieser noch im guten Zustand ist und ob vielleicht eine Neuanschaffung in Frage kommt. Was jedoch sehr zu empfehlen ist, sind POC-Brillen. Diese schützen die Augen und das Gesicht vor den reflektierenden Sonnenstrahlen und halten den kalten Wind daran, dass die Sicht eingeschränkt wird. Wer jedoch keine eigene Wintersportausrüstung hat, der kann sich vielleicht eine von einem Bekannten leihen oder ihr geht an die Leihstellen.

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